0086-21-58386256
1 تا 2 روز را به استراحت اختصاص دهید یا از فعالیتهای فیزیکی سنگین خودداری کنید. بدن شما به زمانی برای استراحت و ریکاوری نیاز دارد تا بتواند عضله‌سازی کند. 2-روی روش درست حرکت و نه تکرار بیشتر ...
عضلات سینه. در آناتومی عضلات بدنسازی عضلات سینه یکی از مهم‌ترین بخش‌ها هستند. عضلات قفسه سینه از ۲ بخش عضله سینه‌ای بزرگ و عضله سینه‌ای کوچک تشکیل میشوند. عضله سینه‌ای بزرگ، بزرگ‌ترین ...
اين عضله باعث حركات خمشدن و گردش به بيرون ساعد نيز می گردد. عضله غرابی. اين عضله در بخش فوقاني و داخلي بازو قرار دارد. سرثابت: زايده غرابی استخوان كتف. سر متحرک : سطح داخلی و ميانی استخوان بازو
تا می‌توانید بخورید. ۸. ثابت‌قدم باشید. حتما بخوانید: ۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک میکنند. به عقیده من بیش از هر چیز باید بدانید که رمز و راز عضله سازی این است که ابتدا قوی‌تر شوید. هر چه قوی ...
عضله سازی بدون مصرف استروئیدها میتواند به شدت چالش برانگیز باشد. حقیقت این است که اکثر مدل‌های فیتنس، بدنساز‌ها و ستاره‌های فیلم‌ها تمرینات خود را با این دارو‌ها تقویت و حمایت میکنند و همین موضوع عضله سازی را برای ...
بنابراین، سه عضله دیگر فقط یک عمل دارند که انجام می‌دهند. همه عضلات چهار سر ران مفصل زانو را امتداد می‌دهند. عضله چهار سر ران هم‌چنین به تثبیت کشکک و ردیابی آن در یک خط مستقیم کمک می‌کند.
چرا عضلاتم رشد نمی‌کنند؟ چرا روند حجیم شدن و ساخت ماهیچه‌ها کند شده است؟ چرا با اینکه در باشگاه با شدت تمرین می‌کنم و رژیم غذایی را کامل رعایت می‌کنم اما باز هم بدنم پیشرفتی ندارد؟ چرا با وجود مصرف مکمل و دارو هیچ ...
علتهای احتمالی کبودی بدن. 1. ورزش شدید. ورزش شدید علاوه بر درد عضلات باعث ایجاد کبودی در اطراف عضلات آسیب دیده می شود. هنگامی که یک عضله را می کشید، بافت ماهیچه ای که در اعماق پوست قرار دارد آسیب ...
برای عضله سازی افراد لاغر یک برنامه‌ی اصولی را دنبال کنید. به اندازه‌ی که لازم است تمرین کنید. زیاد به خودتان فشار نیاورید تا آسیب نبینید. شیوه‌ی تمرینی تداوم پذیری داشته باشید. ابتدا فول ...
بهترین و موثرترین غذا برای عضله سازی چیست؟ اگر می‌خواهید عضله بدون چربی به دست آورید، باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی قدرتی داشته باشید. هر چقدر هم
سطح چربی خون بالا خواهد رفت که احتمال ذخیره شدن کربوهیدرات ها به شکل چربی را افزایش می دهد. علاوه بر این چون بدن خسته است به خوبی ورزش نمی کنید یعنی عضله سازی خوبی ندارید و حتی ممکن است به مرور ...
۵.حرکات ترکیبی. یکی از اصول عضله سازی این است که برای تسریع علاوه بر انجام حرکات ترکیبی و حرکات مادر نیاز به تمرین عضلات کوچک‌تری که اطراف شانه‌ها، باسن و ران قرار دارند نیز داریم. این عضلات ...
خصوصیات عضله یا ماهیچه. عضلات یا ماهیچه ها به سه دسته عضلات اسکلتی، عضله قلب و عضلات صاف تقسیم میشوند. انقباض عضله قلب و عضلات صاف غیر ارادی است و انقباض عضلات اسکلتی بصورت ارادی انجام میشود ...
درمان ضد پیری پوست جمع کننده منافذ ضدجوش و آکنه ضدلک ضد حساسیت ترمیم کننده و ضداسکار مو شامپو موی معمولی موی چرب موی خشک موی فر
تغذیه اصل مهم کات کردن عضلات. وقتی که در دوران کات هستید لازم است بیشتر از دوران حجم پروتئین مصرف کنید و در عوض میزان سدیم و کربوهیدرات را کاهش دهید تا به هر چه بیشتر نمایان شدن و تفکیک عضلات کمک کنید.
چطور عضله بسازیم؟. سپری کردن کل روز در باشگاه برای ساخت عضله لازم نیست. تمرینات با وزنه به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز و 2 تا 3 بار در هفته، برای به نتیجه رسیدن کافی است. شما باید سعی کنید در طول ...
برای ساختن عضله باید چندین بار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهید. وزنه هایی که طبق برنامه این نوع تمرینات بر می دارید بر خلاف پروش اندام رقابتی، بیشتر روی برای ساختن عضله باید چندین بار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهید. وزنه هایی که طبق برنامه این نوع تمرینات بر می دارید بر خلاف پروش …
بهترین حرکات عضله ساز و افزایش وزن بدون چربی با بهترین حرکات عضله ساز گامی به سوی بدنی جذاب برداریم. اگر سودای بدنی عضلانی و بدون چربی را در سر می پرورانید، راه حل شما اینجاست، در بهترین حرکات ...
عضله سازی چقدر طول می‌کشد؟ عوامل فراوانی بر سرعت عضله سازی مؤثر هستند. برخی از افراد نسبت به سایر مردم به سرعت و به میزان بیشتری توده‌ی عضلانی (مستعد برای عضلانی شدن) می‌سازند.
در این مطلب از مجله فرادرس با انواع ماهیچه‌های بدن انسان آشنا می‌شویم. در بدن انسان حدود 600 عضله وجود دارد، انواع ماهیچه‌های بدن نقش‌های مختلفی مانند پمپاژ خون و حمایت از حرکت تا بلند کردن وزنه‌های سنگین یا زایمان را ...
این ها را می توان در دسته بهترین قرص عضله ساز بدون عوارض قرار داد. شما با مصرف این قرص ها می توانید به عضلات خود برای رشد بیشتر و بهتر کمک کنید. رشد بیشتر به معنی خوش حالت تر شدن بدن شما می باشد.
برای افزایش عضله سازی دامنه تکرار حرکات خود را ترکیب کنید. انجام ۸-۱۰ تکرار در هر ست یک روش آزمایش شده و واقعی برای افزایش حجم عضله است. اما برای حجیم شدن بیشتر یا اگر یک وزنه بردار ماهر (حرفه ...
تعداد بسیار کمی از مکمل‌ها بدون ورزش می‌توانند به افزایش وزن و عضله‌سازی منجر شوند. مکمل‌هایی هم وجود دارند که به شما کمک میکنند سخت‌تر ورزش کنید و به‌تدریج حجم عضلات خود را افزایش دهید. ۴.
۱. پروتئین بیشتری مصرف کنید! برای عضله سازی و رشد عضله، پروتئین بیشتری مصرف کنید؛ اما چرا این همه تاکید روی پروتئین است؟. به زبان ساده و خودمانی، تمرینات قدرتی تارچه‌های عضلانی شما را پاره و ...
بدنسازی بدون مکمل یکی از روش های سالم ورزش کردن است که در آن مکمل های ورزشی کنار گذاشته می شود و به جای آن با کمک یک متخصص تغذیه خوراکی هایی را در مدت زمان های بسیار کوتاه مصرف می کنید که به عضله سازی و حجیم شدن بافت های ...
شیر بدون چربی، ماست بدون چربی، پنیر کم چرب ... عضله شدن نیز بدان معنی است که شما می توانید مواد غذایی بیشتری را در حالی که هنوز به دنبال مناسب غذا خوردن، و داشتن توده لاغر بیشتر می تواند آن را ...
در ادامه به 6 تمرین که باعث تقویت فیله کمر به همراه عضلات پایینی پشت و کاهش آسیبهای احتمالی و درد می شود، اشاره خواهیم کرد. 1. پل زدن یا بریج. حرکت بریج برای تقویت عضله گلوتوس ماکسیموس که عضله ...
